반응형 운동4 혈압 낮추는 운동법은 어떤 게 있을까? (혈압 내리는 운동) 혈압을낮추는 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 유산소 운동은 다음과 같은 것들이 있습니다. 걷기 조깅 자전거 타기 수영 줄넘기 에어로빅 근력 운동은 근육을 강화하는 운동입니다. 근육이 많을수록 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 다음과 같은 것들이 있습니다. 팔굽혀펴기 스쿼트 윗몸 일으키기 데드리프트 풀업 혈압을 낮추기 위해서는 주 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 약간 숨이 차고 땀이 날 정도가 적당합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 심박수를 높이는 운동입니다. 혈액 순환.. 2024. 1. 28. 운동할 때 및 운동 후 어지러움은 왜 일어나는 걸까? (운동 중 어지럼증, 격한 운동 후 어지럼증) 운동할 때 어지럼증이 발생하는 이유 첫 번째는 뇌로 가는 혈류량이 감소하기 때문입니다. 운동을 하면 심박수가 증가하고, 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 뇌로 가는 혈류량이 감소하여 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 두 번째는 귀의 전정기관에 이상이 생기기 때문입니다. 귀의 전정기관은 균형을 유지하는 역할을 하는 기관으로, 내이(inner ear)에 위치하고 있습니다. 운동을 하면 전정기관이 흔들리면서 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 운동할 때 어지럼증이 발생하는 구체적인 원인 기립성 저혈압: 기립성 저혈압은 갑자기 일어나거나 앉을 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다. 운동을 하다가 갑자기 일어나거나 앉을 때 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 저혈당: 저혈당은 혈당 수치가 정상보다 낮은 상태입니다. 운동을 하.. 2024. 1. 27. 규칙적인 운동은 왜 혈압을 낮출까? 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 다양한 효과를 나타냅니다. 혈관 확장: 운동은 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관벽 강화: 운동은 혈관벽을 강화하여 혈압을 조절하는 기능을 향상시킵니다. 혈압 조절 호르몬 증가: 운동은 혈압을 조절하는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 구체적으로, 운동은 다음과 같은 방법으로 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 건강 개선: 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 이는 심혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량: 운동은 체중 감량을 돕습니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 위험 요인 중 하나입니다. 따라서, 체중 감량을 통해 고혈압의 위험을 줄일 .. 2024. 1. 13. 운동을 할 때 맥박은 최대 몇 번까지 뛰어야 안전할까요? (운동시 맥박수, 운동시 심박수, 운동시 적정 심박수, 운동시 최대 심박수, 운동시 심박수 정상) 운동을 할 때 맥박은 나이에 따라 최대 맥박수가 정해져 있습니다. 최대 맥박수는 220 - 나이(세) 입니다. 예를 들어, 30세 성인의 최대 맥박수는 220 - 30 = 190회입니다. 운동 중 맥박수는 최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 것이 안전합니다. 즉, 30세 성인의 경우 운동 중 맥박수는 190*0.85 = 161.5회 이하가 되도록 해야 합니다. 운동 중 맥박수 및 심박수를 측정하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 손목에 손가락을 대고 맥박을 센다. 2. 1분 동안 맥박이 몇 번 뛰는지 센다. 3. 맥박 수를 2로 나누면 1분당 심박수가 된다. 운동 중 맥박수를 측정하여 안전한 범위 내에서 운동을 하는 것이 중요합니다. 맥박수가 너무 높으면 심장과 혈관에 무리가 갈 수 있습니다. 다만, 운동 .. 2023. 12. 15. 이전 1 다음
