잠을 못자면 나타나는 증상은 어떤게 있을까?

잠을 못 자면 나타나는 증상은 크게 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 신체적 증상
  • 피로감
  • 졸음
  • 집중력 저하
  • 기억력 저하
  • 판단력 저하
  • 균형 감각 저하
  • 근육 경련
  • 두통
  • 소화불량
  • 변비
• 정신적 증상
  • 우울감
  • 불안감
  • 짜증
  • 분노
  • 공격성
  • 충동성
  • 의사 결정 장애
  • 사고력 저하
• 사회적 증상
  • 직장이나 학교에서의 업무 수행 능력 저하
  • 인간 관계의 어려움
  • 교통사고의 위험 증가

 

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잠을 못 자는 것은 단순히 피곤함을 느끼는 것 이상의 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 부족은 집중력, 기억력, 판단력, 균형 감각, 근육 기능, 소화 기능, 정신 건강 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 교통사고의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

잠을 못 자는 증상이 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

잠을 못 자지 않기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나세요.
• 매일 충분한 수면을 취하세요. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다.
• 수면 환경을 조성하세요. 조용하고 어두운 방에서 잠을 자세요.
• 잠들기 전에 카페인, 술, 담배를 피하세요.
• 낮 동안 충분한 활동을 하세요.
• 스트레스를 관리하세요.