카페인(caffeine) 하루 섭취 권장량은 얼마일까? (카페인 하루 권장량, 1일 카페인 섭취량, 카페인 1일 권장량, 일일 카페인 섭취량, 커피)

 
한국 식품의약품안전처는 카페인(caffeine)의 안전한 하루 섭취 권장량을 성인 기준 400mg 이하로 설정하고 있습니다.
이는 커피 4잔, 콜라 2리터, 에너지음료 3캔에 해당하는 양입니다.

임산부의 경우, 카페인의 하루 섭취 권장량을 300mg 이하로 설정하고 있습니다.
이는 커피 3잔, 콜라 1.5리터, 에너지음료 2캔에 해당하는 양입니다.

어린이 및 청소년의 경우, 체중 1kg당 2.5mg 이하로 설정하고 있습니다.
이는 60kg의 청소년의 경우 150mg에 해당하는 양입니다.

카페인은 각성 효과가 있는 물질로, 적당량 섭취하면 피로 해소, 집중력 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

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하지만 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 수면 장애
• 불안감
• 두통
• 신경과민
• 심장 두근거림
• 소화불량
• 결장 자극

따라서 카페인을 섭취할 때는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
또한, 카페인이 함유된 식품이나 음료를 섭취한 후에는 수면을 취하기 전에 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다.