식이섬유가 많은 과일은 무엇일까? (식이 섬유가 많은 과일 1위, 변비에 좋은 과일)

 

식이섬유 함량이 높은 과일은 여러 종류가 있으며,

그 중에서도 건조된 자두가 100g 당 7.7g의 식이섬유 함량으로 가장 높습니다.

 

다만, 건조된 과일은 일반적으로 당도가 높고 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 주의해야 합니다.

건조된 자두 외에도 식이섬유 함량이 높은 과일 몇 가지를 소개합니다.

 

1. 아보카도 (6.7g/100g)

2. 블랙베리 (5.3g/100g)

3. 라즈베리 (6.7g/100g)

4. 배 (3.1g/100g)

5. 사과 (2.4g/100g)

6. 딸기 (2.0g/100g)

7. 바나나 (2.6g/100g)

8. 포도 (1.4g/100g)

9. 오렌지 (2.4g/100g)

10. 키위 (2.1g/100g)

 

주의 사항

• 과일은 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 당도가 높고 칼로리가 있기 때문에 과다 섭취는 피해야 합니다.
• 식이섬유 섭취량을 갑자기 늘리면 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 점차적으로 늘려야 합니다.
• 충분한 수분을 섭취하지 않으면 식이섬유가 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.
• 당뇨병 등의 질환이 있는 경우 식이섬유 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 건강한 소화 기능 유지, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체중 감량 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

따라서 위에 소개된 과일들을 균형 잡힌 식단에 포함하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.