방귀를 유발하는 음식은 무엇이 있을까? (잦은 방귀를 유발하는 식품, 방귀 잘 나오는 음식, 방귀 많이 나오는 음식)

방귀를 유발하는 음식은 크게 다음과 같은 두 가지로 나눌 수 있습니다.

• 장내 미생물의 발효 작용에 의해 가스가 생성되는 음식
  • 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추, 콩, 옥수수, 밀, 고구마 등과 같은 식품에는 소화되지 않고 장까지 도달하는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물은 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스가 발생하게 됩니다.
• 입으로 공기를 삼키는 양이 증가하는 음식
  • 탄산음료, 맥주, 와인, 흡연, 급하게 먹는 식사 등은 입으로 공기를 많이 삼키게 만들 수 있습니다. 이 공기는 위장으로 들어가 가스를 형성하게 됩니다.

 

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구체적인 방귀를 유발하는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 포드맵(FODMAP)이 많이 함유된 음식
  • 포드맵(FODMAP)은 소장에서 소화되지 않고 장으로 도달하는 탄수화물의 일종입니다. 포드맵이 많이 함유된 음식을 섭취하면 장내 미생물의 발효 작용이 활발해져서 방귀가 많이 나오게 됩니다. 포드맵이 많이 함유된 음식으로는 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추, 콩, 옥수수, 밀, 고구마 등이 있습니다.
• 탄산음료, 맥주, 와인
  • 탄산음료, 맥주, 와인에는 탄산이 포함되어 있습니다. 탄산은 위장으로 들어가 가스를 형성하게 됩니다.
• 흡연
  • 흡연을 하면 폐에 들어간 공기가 위장으로 역류하여 가스를 형성하게 됩니다.
• 급하게 먹는 식사
  • 급하게 먹으면 공기를 많이 삼키게 됩니다. 이 공기는 위장으로 들어가 가스를 형성하게 됩니다.

방귀를 유발하는 음식을 피하거나, 섭취량을 줄이는 것이 방귀를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.