잠을 잘 자게 하는 음식은?

잠을 잘 자게 하는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다.

트립토판이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 달걀, 견과류, 콩류, 생선 등이 있습니다.

 

 

• 멜라토닌이 풍부한 음식

멜라토닌은 밤에 분비되는 호르몬으로, 수면을 유도하고, 생체 시계를 조절하는 역할을 합니다.

멜라토닌이 풍부한 음식으로는 호두, 블루베리, 아몬드, 현미, 딸기 등이 있습니다.

 

 

• 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 통곡물, 녹색 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

 

• 카페인과 알코올이 없는 음식

카페인과 알코올은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

따라서, 잠들기 전에 카페인과 알코올이 들어 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

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특히, 다음과 같은 음식들은 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

• 차

차에는 카페인이 함유되어 있어 각성 효과가 있을 수 있으므로, 잠들기 전에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

그러나, 카모마일, 라벤더, 발레리안 뿌리 등과 같은 허브차는 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 견과류

견과류는 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부하여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

• 달걀

달걀은 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 풍부하여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

• 생선

생선은 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

물론, 잠을 잘 자게 하는 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서, 자신에게 맞는 음식을 찾기 위해 다양한 음식을 시도해 보는 것이 좋습니다.