식이섬유3 당뇨 환자도 바나나를 먹어도 될까요? 🗣️ "당뇨가 있는데 바나나 먹어도 괜찮을까요?"당뇨 환자분들께서 자주 하시는 질문 중 하나입니다. 바나나는 당분이 많아 혈당을 급격히 올릴 것 같지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 바나나는 당뇨 환자도 적절히 섭취할 수 있는 과일입니다.🍌 바나나의 혈당 지수(GI)와 혈당 부하(GL) 바나나 상태혈당 지수(GI)혈당 부하(GL)덜 익은 바나나약 30약 5적당히 익은 바나나약 51약 10과숙 바나나약 62약 12 바나나의 혈당 지수는 숙성도에 따라 달라집니다. 덜 익은 바나나는 저혈당 지수에 해당하며, 과숙 바나나는 중간 정도의 혈당 지수를 가집니다. 혈당 부하(GL)도 숙성도에 따라 증가하지만, 일반적인 섭취량에서는 중간 수준으로 분류됩니다.🧪 바나나의 영양 성분 영양소 100g당 함량 칼로리89 .. 2025. 5. 18. 식이섬유가 많은 과일은 무엇일까? (식이 섬유가 많은 과일 1위, 변비에 좋은 과일) 식이섬유 함량이 높은 과일은 여러 종류가 있으며, 그 중에서도 건조된 자두가 100g 당 7.7g의 식이섬유 함량으로 가장 높습니다. 다만, 건조된 과일은 일반적으로 당도가 높고 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 주의해야 합니다. 건조된 자두 외에도 식이섬유 함량이 높은 과일 몇 가지를 소개합니다. 1. 아보카도 (6.7g/100g) 2. 블랙베리 (5.3g/100g) 3. 라즈베리 (6.7g/100g) 4. 배 (3.1g/100g) 5. 사과 (2.4g/100g) 6. 딸기 (2.0g/100g) 7. 바나나 (2.6g/100g) 8. 포도 (1.4g/100g) 9. 오렌지 (2.4g/100g) 10. 키위 (2.1g/100g) 주의 사항 과일은 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 당도가 높고 칼로리가 있.. 2024. 2. 5. 식이섬유가 많은 음식 1위는 무엇일까? (식이섬유가 많은 채소, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 야채) 식이섬유 함량이 가장 높은 음식은 건조된 목이버섯입니다. 미국 농무부(USDA) 식품 성분 데이터베이스에 따르면 건조된 목이버섯 100g에는 62.9g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 식이섬유 함량이 높은 것으로 알려진 귀리(10.6g/100g), 현미(6.5g/100g), 보리(17.8g/100g)보다 훨씬 높은 수치입니다. 다만, 건조된 목이버섯은 섭취하기 어려울 수 있으므로, 실제로 식사를 통해 섭취할 수 있는 식품 중 식이섬유 함량이 높은 음식 몇 가지를 소개합니다. 1. 미역 (43.4g/100g) 2. 건조된 아몬드 (12.5g/100g) 3. 건조된 렌틸콩 (31.5g/100g) 4. 아보카도 (6.7g/100g) 5. 현미 (6.5g/100g) 6. 보리 (17.8g/100g) 7. .. 2024. 2. 5. 이전 1 다음
