“괜찮아질 거야…”
“하지만 정말 괜찮아질까?”
불안한 상황이 닥치면 우리는 흔히 이렇게 마음속에서 끝없는 대화를 반복하죠.
그리고 스스로를 위로하기는커녕,
오히려 “나는 왜 이렇게 약할까?” 하며 자책하고 더 깊은 불안에 빠지기도 합니다.
하지만 기억하세요.
자존감이 높은 사람들은 불안하지 않아서가 아니라,
불안할 때 스스로를 다독이는 방법을 잘 알기 때문에 더 빠르게 회복하는 것입니다.
🎯 왜 스스로를 다독이는 방법을 배워야 자존감이 높아질까요?
- 불안을 잘 다루는 사람은 내 감정과 상황을 있는 그대로 받아들이고,
스스로를 안전한 곳으로 이끌어줄 수 있는 사람입니다. - 자신에게 따뜻한 말을 건네고, 불안한 마음을 조급하게 밀어내지 않으면,
오히려 **“나는 어떤 상황에서도 나를 지킬 수 있는 사람이다”**라는 강한 자기 확신이 생깁니다.
미국 심리학회 연구에 따르면,
자기 다독임(Self-Compassion)을 실천하는 사람들은 스트레스 해소 능력이 높고,
자존감과 정서적 회복 탄력성도 월등히 높다는 결과가 있어요.
반응형
📚 불안할 때 스스로를 다독이는 셀프 힐링법 5단계
✅ 1. 불안한 감정을 억누르지 말고 그대로 인정하기
- “지금 나는 불안하구나. 이런 감정을 느낄 수도 있어.”
- 감정을 없애려 하지 말고, 그저 지금 이 순간 내 마음의 상태를 인정하세요.
✅ 2. 몸에 직접적인 위로 주기 (셀프 터치)
- 손으로 가슴을 살짝 감싸거나, 팔을 부드럽게 쓰다듬어 주세요.
- 뇌는 이런 신체적 접촉만으로도 빠르게 안정감을 느낍니다.
✅ 3. 따뜻한 자기 확언을 반복하기
- “나는 지금 최선을 다하고 있어.”
- “이 불안도 곧 지나갈 거야.”
- “나는 나를 지킬 수 있는 충분한 힘이 있어.”
👉 이런 말들을 조용히 속삭이며, 마음속에 온기를 채워보세요.
✅ 4. 깊은 호흡으로 몸의 긴장 풀어주기
- 4초 들이마시고, 6초 천천히 내쉬는 심호흡을 5회 반복하세요.
- 숨을 길게 내쉴수록, 뇌에 안정 신호가 전달됩니다.
✅ 5. 불안을 줄여주는 작은 루틴 실천하기
- 따뜻한 차 마시기, 산책하기, 좋아하는 음악 듣기, 향초 켜기 등
- 나만의 ‘마음 진정 루틴’을 만들어 두면, 불안을 느낄 때 바로 활용할 수 있어요.
🌈 결론: 스스로에게 가장 따뜻한 사람이 되어주세요
불안을 완전히 없앨 수는 없지만,
그 순간에도 나를 따뜻하게 안아주는 방법을 알면,
어떤 상황에서도 자존감 높은 나로 당당히 설 수 있습니다.
지금 이 순간, 이렇게 다짐해보세요.
👉 “나는 불안을 느껴도 괜찮고,
그 속에서도 나를 다독이며 앞으로 나아갈 수 있는 강한 사람이다!”
당신의 따뜻한 한마디가,
가장 힘든 순간에 나를 지탱해 줄 가장 큰 힘이 되어줄 거예요. 😊
