방귀 참는법은? (방귀 참는방법)

방귀 참는법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 괄약근을 조여서 방귀를 배출하는 것을 막는 방법이고,

두 번째는 장내 가스를 줄이는 방법입니다.

 

 

괄약근을 조여서 방귀를 참는 방법

1. 방귀가 나올 것 같은 느낌이 들면, 엉덩이를 조입니다.
2. 괄약근을 꽉 조여서 방귀가 나오지 않도록 합니다.
3. 숨을 참고 괄약근을 조이는 자세를 3~5초 정도 유지합니다.
4. 숨을 내쉬면서 괄약근을 풀어줍니다.

 

이 방법은 단기적으로 방귀를 참는 데 효과적이지만, 장기적으로는 괄약근에 무리가 가서 변비나 치질 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

장내 가스를 줄이는 방법

• 과식하지 않기: 음식을 너무 많이 먹으면 장내 가스가 많이 생깁니다.
• 공복에 과일이나 채소를 먹지 않기: 공복에 과일이나 채소를 먹으면 장내 가스가 많이 생깁니다.
• 지방이 많은 음식을 피하기: 지방이 많은 음식을 먹으면 장내 가스가 많이 생깁니다.
• 탄산음료를 피하기: 탄산음료는 장내 가스를 많이 생기게 합니다.
• 규칙적으로 운동하기: 규칙적으로 운동하면 장운동이 활발해져서 장내 가스가 줄어듭니다.

이 방법은 장기적으로 방귀를 참는 데 효과적이지만, 즉각적인 효과는 없습니다.

 

반응형

방귀를 참을 때는 다음과 같은 사항을 주의

• 너무 오래 참지 않기: 너무 오래 참으면 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 배변을 자주 하기: 배변을 자주 하면 장내 가스가 줄어듭니다.
• 스트레스를 줄이기: 스트레스를 받으면 장내 가스가 많이 생깁니다.

방귀는 자연스러운 생리 현상이지만, 부끄럽거나 곤란한 상황에 처할 수 있습니다.

따라서 위와 같은 방법을 통해 적절하게 방귀를 참고 배출하는 것이 좋습니다.