고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 게 있을까? (고혈압 낮추는 방법)

고혈압에 좋은 음식

 

• 칼륨이 풍부한 음식: 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 토마토, 감자, 시금치, 콩류 등이 있습니다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 혈관을 이완시키는 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.
• 칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 혈관을 강화하는 역할을 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 등이 있습니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 등푸른 생선, 아몬드, 호두 등이 있습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식: 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

 

고혈압에 나쁜 음식

 

• 나트륨이 많이 함유된 음식: 나트륨은 혈압을 높이는 역할을 합니다. 나트륨이 많이 함유된 음식으로는 튀김, 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등이 있습니다.
• 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식: 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다. 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식으로는 육류, 버터, 마가린, 튀김 등이 있습니다.
• 탄수화물이 많이 함유된 음식: 탄수화물은 혈당을 높이는 역할을 합니다. 혈당이 높으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 탄수화물이 많이 함유된 음식으로는 빵, 밥, 과자, 음료 등이 있습니다.

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고혈압 환자는 다음과 같은 식습관을 유지

 

• 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 유지합니다.
• 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄입니다.
• 탄수화물의 섭취를 조절합니다.
• 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 유지합니다.

 

규칙적인 운동과 충분한 수면도 고혈압 관리에 도움이 됩니다.