방귀는 왜 나오는 걸까요? (방귀 원인, 방귀 줄이는 방법)

 

 

방귀는 음식물을 소화하는 과정에서 생기는 가스가 항문을 통해 배출되는 것을 말합니다. 

방귀의 주성분은 이산화탄소, 메탄, 수소, 황화수소 등으로, 음식물과 함께 입으로 들어온 공기, 장내 미생물의 발효, 소화 과정에서 생성된 가스가 원인입니다.

 

 

입으로 들어온 공기

 

사람은 음식을 먹을 때, 말을 할 때, 웃을 때 등 다양한 상황에서 공기를 삼키게 됩니다. 

이 공기는 식도를 통해 위장으로 들어가고, 대부분은 소화 과정에서 흡수되지만, 일부는 소화되지 않고 대장으로 내려가 방귀로 배출됩니다.

 

 

장내 미생물의 발효

장내에는 다양한 종류의 미생물이 살고 있는데, 이 미생물들은 음식물의 일부를 소화하는 과정에서 가스를 생성합니다. 

특히, 콩류, 유제품, 양배추, 브로콜리 등과 같은 포드맵(FODMAP) 식품은 장내 미생물에 의해 쉽게 발효되어 가스를 많이 생성합니다.

 

 

소화 과정에서 생성된 가스

음식물을 소화하는 과정에서 소화액에 의해 분해되는 일부 영양소는 가스를 생성합니다.

예를 들어, 탄수화물은 소화 과정에서 이산화탄소와 수소를 생성하고, 단백질은 소화 과정에서 황화수소를 생성합니다.

 

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방귀의 횟수는 사람마다 다르지만, 하루 평균 13~25회 정도 나옵니다.

방귀가 너무 자주 나오거나, 냄새가 심한 경우, 배변 장애, 복부 팽만감 등의 증상이 동반되는 경우는 질환을 의심해 볼 수 있습니다.

 

방귀를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

식사 속도를 늦추고, 천천히 씹어 먹는다.
음식을 너무 많이 먹지 않는다.
포드맵 식품을 피한다.
마그네슘, 칼슘, 셀레늄 등의 미네랄 보충제를 섭취한다.
규칙적인 운동을 한다.