겨울에는 왜 여름보다 아침에 일어나기가 힘들까?

겨울에는 여름보다 아침에 일어나기 힘든 이유는 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 일조량의 차이입니다. 

겨울에는 낮이 짧고 밤이 길기 때문에, 일조량이 줄어듭니다. 

일조량이 줄어들면 우리 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 더 많이 분비하게 됩니다. 

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 겨울에는 해가 늦게 뜨고 밤이 길어지면 우리 몸이 밤이 길다고 인식하여 멜라토닌 분비가 증가하게 됩니다.

이로 인해 겨울에는 아침에 일어나기 힘들고, 낮잠을 자고 싶은 욕구가 증가하게 됩니다.

두 번째는 기온의 차이입니다.

겨울에는 기온이 낮아서, 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.

이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 아침에 일어나기 힘들게 됩니다.

또한, 추운 날씨에는 실내에서 보내는 시간이 많아져 신체 활동량이 줄어듭니다.

신체 활동량이 줄어들면 피로를 덜 느끼게 되므로, 숙면이 어려워집니다.

 

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이러한 이유로 겨울에는 여름보다 아침에 일어나기 힘들고, 낮잠을 자고 싶은 욕구가 증가하게 됩니다.

겨울철 아침잠을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취한다.
2. 아침에 일찍 일어나서 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 줄어들고 기상률이 높아진다.
3. 아침 식사를 거르지 않고, 아침 식사로 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취한다.
4. 아침에 일찍 운동을 하면 기상률이 높아지고, 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 된다.