“이 부탁 들어줘야 하나… 또 거절 못했네.”
“싫다고 하면 이상한 사람처럼 보일까 봐…”
혹시 이런 고민, 자주 하시나요?
원하지 않는 부탁도 억지로 들어주고, 누군가의 기대에 맞추려 애쓰느라 지치고 힘들었던 적, 누구나 한 번쯤은 있을 거예요.
하지만 알아두세요.
“NO”라고 말하는 건 상대를 거절하는 게 아니라, ‘나 자신을 존중하는 것’입니다.
거절을 잘하지 못하면 결국 내 삶의 주인공 자리는 남에게 빼앗기고,
나는 늘 뒷전으로 밀려나며 자존감은 점점 낮아질 수밖에 없어요.
🎯 왜 ‘NO’라고 말하는 용기가 자존감을 높일까요?
- 거절을 잘하지 못하는 사람은 타인의 기대와 요구에 끌려다니며, 자신의 감정과 욕구를 억누르게 됩니다.
- 하지만 내 생각과 감정을 솔직하게 표현하고, 필요할 땐 거절할 줄 아는 사람은
**“나는 내 인생의 주인공이다”**라는 강한 자존감을 가지게 되죠.
하버드 비즈니스 리뷰 연구에 따르면,
거절하는 능력이 높은 사람일수록 스트레스 관리 능력이 뛰어나고,
자신감과 자존감 지수가 평균 25% 이상 높다는 결과가 있습니다.
반응형
📚 거절 연습! NO라고 말하는 용기 키우는 5단계 실천법
✅ 1. 거절을 ‘나쁜 행동’이 아닌 ‘자기 존중’으로 인식하기
- 거절은 관계를 끊는 게 아니라, 내 삶의 경계를 건강하게 지키는 것이에요.
- “나는 나를 보호하기 위해 거절할 권리가 있다”고 자신에게 말해보세요.
✅ 2. 짧고 단호하게 말하는 연습하기 (핑계 NO!)
- ❌ “지금은 좀 바쁜데, 나중에…”
- ✔️ “죄송하지만, 이번엔 어렵겠어요.”
- 장황한 설명 대신, 간단하고 분명하게 말하는 것이 핵심입니다.
✅ 3. 미안해하지 말고, 당당한 태도로 말하기
- 거절하면서 “미안해요…”라고 습관적으로 사과하지 마세요.
- 눈을 마주치고, 부드럽지만 확고한 톤으로 말하는 것이 중요합니다.
✅ 4. 거절한 후 죄책감 느끼지 않기
- 거절했다고 해서 당신은 나쁜 사람이 아닙니다.
- 오히려 자기 감정을 솔직하게 표현한 성숙한 사람이에요.
✅ 5. 작은 거절부터 연습해보기
- 카페에서 원치 않는 추가 옵션 거절하기,
- 친구의 가벼운 부탁부터 단호하게 거절해보세요.
- 작은 NO가 쌓이면, 큰 상황에서도 당당하게 말할 수 있게 됩니다.
🌈 결론: “NO”는 나를 지키는 가장 강력한 한 마디
거절하지 못해 지친 삶에서 벗어나고 싶다면,
지금 이 순간부터 이렇게 다짐해보세요.
👉 “나는 내가 원하는 삶을 살기 위해 당당하게 NO라고 말할 수 있다!”
당신의 솔직한 한 마디가,
당신을 더 자존감 높고, 행복한 사람으로 만들어 줄 거예요. 😊
