혈압 낮추는 운동법은 어떤 게 있을까? (혈압 내리는 운동)

혈압을낮추는 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다.

 

유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다

혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.

유산소 운동은 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 걷기
• 조깅
• 자전거 타기
• 수영
• 줄넘기
•  
  
   
• 에어로빅

근력 운동은 근육을 강화하는 운동입니다.

근육이 많을수록 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 팔굽혀펴기
• 스쿼트
• 윗몸 일으키기
• 데드리프트
• 풀업
   

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혈압을 낮추기 위해서는 주 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

운동 강도는 약간 숨이 차고 땀이 날 정도가 적당합니다.

 

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

• 심박수를 높이는 운동입니다.
• 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다.
• 근육을 강화하는 운동입니다.

 

혈압이 높은 사람은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동을 하다가 어지럼증, 두통, 가슴 통증 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동을 꾸준히 하면, 혈압을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.