기립성 저혈압에 좋은 운동 및 음식은 뭐가 있을까?

기립성 저혈압에 좋은 운동

 

기립성 저혈압은 갑자기 일어나거나 앉을 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다.

이로 인해 두통, 어지럼증, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

기립성 저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 유산소 운동: 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 근력 운동을 주 2~3회, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다.
• 요가, 필라테스: 요가와 필라테스는 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 균형 감각이 향상되면 갑자기 일어나거나 앉을 때 어지럼증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

기립성 저혈압에 좋은 음식

 

기립성 저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 단백질: 단백질은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼륨: 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등의 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 나트륨: 나트륨은 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탈수가 발생하면 혈압이 떨어질 수 있으므로, 나트륨이 적절히 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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기립성 저혈압에 좋은 생활습관

 

기립성 저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 좋습니다.

• 충분한 수분을 섭취합니다. 탈수가 발생하면 혈압이 떨어질 수 있으므로, 하루에 8~10잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 천천히 일어나거나 앉습니다. 갑자기 일어나거나 앉으면 어지럼증이 발생할 수 있으므로, 천천히 일어나거나 앉는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동을 합니다. 규칙적인 운동은 혈압을 조절하고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 금연 및 금주를 합니다. 흡연과 음주는 혈압을 상승시키고 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

기립성 저혈압이 있는 경우, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.